●计划一：健康体检健康是最大的财富，健康体检是一份最有分量的节日礼物。利用七天长假，给家人和自己安排一次健康检查，应该首当其冲列入长假健康计划。医生说，食道肿瘤、胃肠肿瘤等消化道疾病，以及高血脂、脂肪肝早期的症状都不明显，早检查、早发现是防治疾病的有效手段。
为保证检查结果准确，体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化的食物，不饮酒，不要吃对肝、肾功能有损害的药物。体检前一天保证充足睡眠，避免剧烈运动，避免情绪激动，避免暴饮暴食，晚上8点后不再进食。体检当日早晨禁食、禁水。
●计划二：饮食调理对平日生活紧张忙碌的现代人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，七天长假，正好可以给胃肠做个SPA，使胃肠机能得到改善。市中医院消化科主任王小奇提醒，胃肠疾病三分治，七分养，饮食调养远比吃药来得好。
上班族平时太忙，很少有空自己下厨，利用七天假期正好可以好好食补一下。保健科医生建议，在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收，在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。另外，身体偏胖，但胃肠功能正常、体质好的可以选择在节日中的一天，不吃正餐、粥或汤水，只食用水果、青菜。同时注意在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶，此后恢复清淡饮食，可以帮助调理肠胃。
每年长假期间，各大医院的急诊室里，吃坏了的病人总是最闹腾的。医生总结了几类最高发的胃肠毛病，事先给大家“预警”。
NO.1急性胃肠炎：上腹部出现疼痛、恶心、呕吐、腹泻等，严重者会出现发热和脱水。
对策：节日期间也要规律饮食，天气热起来了，食物容易变质，吃不完的菜肴2小时内放入冰箱储存。出现呕吐腹泻症状要及时补充水分，不要服用止泻药，腹泻是人体排放致病微生物的自我保护方法，止泻反而会将毒素留在体内。
NO.2酒精中毒：除恶心呕吐外，处于神经兴奋期的患者会滔滔不绝、手舞足蹈，进入昏睡期表现为颜面白、口唇微紫、皮肤湿冷、体温下降、瞳孔散大等症状，昏迷10小时可引起呼吸麻痹而危及生命。
对策：饮酒速度要慢，给身体足够的时间分解乙醇，喝酒前先吃一些食物，饮酒后立即吃些甜点心和水果，因为果糖可以加速乙醇的分解代谢。
NO.3美味综合征：饭后1小时出现头晕脑涨、眼球突出、心慌气喘、心动过速、血压增高等症状，这是食用美味佳肴过量引起的。
对策：对美味佳肴应以品尝为主，每一样都只能浅尝辄止，多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
●计划三：调整脊椎平常上班总在办公室里坐、坐、坐，结果颈椎、腰椎都比你的年龄老化得多，连年轻人都动不动喊头痛头晕、腰痛肩痛。市中医院推拿科主任罗华送说，利用假期到医院接受正规的理疗、按摩治疗，每次大概只需30分钟到1小时左右，连续治疗2～3次就能有效缓解。
医生还推荐了几个可以自己在家锻炼的动作。吊单杠：找个有一定高度的地方，将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直放松，每次30秒，重复多次。
推颈：把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，每天做3～5次，每次持续2分钟。
倒步走：每天走10～20分钟，适合腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人。
提醒：假期里不要长时间上网，每次上网不要超过两小时，且最好每隔半个小时休息5分钟。长时间上网会造成眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛。甚至还有人因为通宵达旦玩网络游戏，饭也顾不上吃，最终导致胃出血。
●计划四：放松身心平常工作紧张，到了假期，很多人当然不会错过机会，国外游、国内游、自驾游，换个环境，好好放松身心。假如因为种种原因未能成行，也不要紧，生活在天堂杭州，家门口的风光同样无限好。
1、骑脚踏车：假日里抛开那些现代化的交通工具，尽情体会清风拂面的感觉，不仅不用担心堵车和停车难的问题，这还是一项不错的运动，将车子在路边一停，便能纵身美景。
2、登山：这是很好的有氧运动，爬上山顶，做做腹式呼吸，腹式呼吸和正常呼吸相反，吸气时，腹部慢慢隆起来，呼气时，肚皮缩紧，动作要轻慢，经常做做腹式呼吸一来可以按摩肠道，促进胃肠蠕动，还可以增强肺部功能，排出沉积在肺部的废气。
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